Kafein dan stres bekerja sinergis menaikkan tekanan darah. Bagi orang sehat efeknya sementara, tetapi penderita hipertensi atau pra-hipertensi perlu lebih waspada.
Efek kafein: menaikkan tekanan darah 5–10 mmHg selama 3–4 jam setelah dikonsumsi. Pada orang yang jarang minum kopi, lonjakan lebih besar; pada peminum harian, toleransi muncul.
Batas aman: dewasa sehat — hingga 400 mg kafein/hari (≈4 cangkir kopi); penderita hipertensi — <200 mg/hari; ibu hamil — <200 mg/hari.
Sumber kafein tersembunyi: teh hijau/hitam (40–70 mg), minuman energi (80–300 mg), cola (30–40 mg), cokelat hitam (12 mg/30 g), beberapa obat sakit kepala.
Stres kerja: meningkatkan kortisol dan adrenalin → tekanan darah naik kronis. Kombinasi tinggi kafein + stres tinggi adalah resep hipertensi.
Tips: berhenti kafein setelah jam 2 siang, latihan napas dalam saat stres puncak, jadwalkan jeda >5 menit antar meeting, ukur tekanan darah berkala.